Zer egin behar duzu azken urteotan kilo gehigarri batzuk irabazi dituzula aurkitzen baduzu? Lan sedentarioa, kiroletarako denborarik ez, opilak, kafea, festak... Nola argaldu behar bezala 5-7 kilo gehigarri pilatzea lortu baduzu? Nola erreakzionatu kilogramo hauen aurrean eta nola erlazionatu orokorrean honekin guztiarekin?
Lehenik eta behin - ez izutu! Eta ez ibili dieta eta kirolekin.
Ikus dezagun egungo egoera soilki, helduan, pop eta negatibotasunik gabe. Hona hemen kilo gutxi horiek benetan zer esan nahi duten.
Nola egin aurre kilo gehigarri batzuei? Kaixo!
Hau arauaren aldaera bat da
Zure "koipea" arauaren aldaera bat izan daiteke. Ehun ken altuera sonatua ez da beti denei egokitzen. Gorputz mota lodiak daude, eta adinarekin lotutako aldaketak daude beti pisu "normala" gehitzen dutenak.
Eta batez besteko edo liraina izan arren, pisuaren igoera txiki batek ez zaitu batere hondatuko, baina baita alderantziz ere. Garrantzitsua da nola sentitzen zaren pisu honetan! Oso ona bada, ez galdu pisua! Agian muskulu-tonua landu eta zure kirol-errendimendua hobetu pisua kontuan hartu gabe. Oso zentzu arrunteko ikuspegia da.
Horrez gain, aspalditik ezagutzen da negozio-bizitzako datu bat: jendeak gizon errespetagarriekin (kilo gehigarri batzuekin, baina frillrik gabe) konfiantza handiagoa du gizon argalak baino. Seguruenik, hau pertsona arrunt batentzako arautik hurbilago dagoelako... Eta gizonek emakumeei begiratzen dietenean, normalean, nahiago dituzte ez argalak, apur bat potoloak baizik :) Hobe da, noski, tonudunak, ez liskarak.
Zure figura hondatzen du?
Gehiegizko pisuak zure figura hondatzen al du? Normalean gerrian eta aldakan. Tira, honekin bizi zaitezke eta gertatzen ari denaz gozatu! Azken finean, denek ezin dute atleta izan sei-pack abs eta moda-eredu zoragarriekin! Eta kirolari gogor askok ere koipe apur bat dute gerrian, baina horrek ez die ikaragarri gogorrak izatea eragozten.
Egia da, kontuan hartu behar da koipe gehigarri baten azpian mutil hauek bikain puztuta dituztela muskuluak, muskulu indartsuak, malgutasun harrigarria, bihotz osasuntsua eta nerbio-sistema indartsu gaztetzen duten trebetasun motorrak ondo garatuta.
Osasunari kalte?
Nekez izango da kilo gehigarri horiek zure osasunean eragin txarra izatea. Kilo gehigarri batzuek ezin dute kalterik egin, ez baitute metabolismoan asko eragiten beren jarduera hormonalarekin. Orain, 20-30 kg koipe edo gehiago baleude, argi eta garbi, hau urgentziaz konpondu beharreko arazoa da. Kilo gehigarri batzuk dituzten pertsona gehienak oso ondo sentitzen dira fisikoki (giharrak, erresistentzia, jarrera, osasun orokorra) batere alde batera uzten ez badute.
Erraz kentzen dira
Nahi izanez gero, 5-7 kg hauek erraz ken ditzakezu 1-2 hilabetetan. Gauza nagusia behar bezala egitea da, zure buruari arazorik ez eragiteko eta zure metabolismoa ez hondatzeko dieta, pilula ulertezin eta murrizketa barregarriekin. Hartu denbora eta arreta pixka bat pisua nola galtzen behar den aztertzeko. Galdera hau mito ugariz inguratuta dago, baina errealitatean dena nahiko erraza da hemen. Erantzuna nahikoa motibazioan datza, elikadura-arau zentzuzkoen atxikimenduan eta ariketa fisikoan.
Nola galdu pisua behar bezala kilo hauekin pozik ez bazaude?
Dieta bat egin?
Beno, zalantzarik gabe ez duzu dietarik behar! Arau sinple batzuk nahikoa dira elikadura-kultura hobetzeko. Normalean, nahikoa dira eguneroko dietan berrantolaketa zuzen batzuk eta benetan kaltegarriak diren elikagai pare bat ezabatzea, zuk zeuk dena dakizuna. Kendu azukrea dietatik, utzi kafe gozoa eta galletak etengabe mokaduari, afarian gozokiak jateari (txokolate "osasuntsua" barne). Hauek dira kilo gehigarriak irabazteko arrazoirik nabarmenenak. Beste dozenaka arrazoi daude.
Eta elikagai benetan elikagarri eta osasungarrietarako dozena errezeta berrik zure dieta nabarmen hobetu eta aberastuko dute. Horrek guztiak merezi du ahaleginak (ez horrenbeste, bide batez). Eta, ziurrenik, harritu egingo zara, baina bide hau erabilgarria ez ezik, praktikan ere oso interesgarria da!
Bizkortu zure metabolismoa!
Metabolismo geldia suspertzeko (gehiegi esertzen gara!), merezi du egunero ibiltzeko aukera kontuan hartzea, igogailua eta bestelako jarduera fisiko atseginak saihestuz. Goizeko ariketa sinpleak, lanean hainbat aldiz altxatu eta ibiltzea (egun osoan eserita bazaude), dendara beste behin ibiltzea - hau guztia onuragarria da! Hala ere, ez zaitez jarduera honetara mugatu, ia nutrizionista ospetsu guztiek gomendatzen duten moduan. Jarduera fisikoarekin lotutako nolabaiteko gutxiagotasun konplexua dute :)
Egin ariketa errealak eta kontzentratuak
Ariketa sinple baina ukigarri multzo bati buruzkoa da, aldizka eta arauen arabera egiten direnak. Karga nahikoarekin, arau berezien arabera aldatzen dena (gutxienez, pixkanaka handitu beharko litzateke). Mugitzea edo "zerbait" egiteak ez du funtzionatuko. Muskuluek esfortzu kontzentratua eta erregularra maite dute. Gutxienez astean 3-4 aldiz entrenatu behar duzu gutxienez 30-40 minutuz. Eta entrenamenduetan arnasa eta izerdirik gabe egon behar duzu. Orduan horrek esan nahi du entrenatu duzula. Horrelako ahaleginetatik etekin onak espero ditzakezu ziurtasunez. Hau gabe, ezingo duzu pisua galdu, hori ziur dago.
Aholku txiki bat: muskulu-zuntz gorriak entrenatu, koipea erretzen "dakitenik" egiten dutenak baitira.
Fitness probak laguntzeko
Interesatu zaitez fitness proben emaitzetan: zenbat aldiz egin ditzakezun flexioak, zenbat aldiz okupatu zaitezke guztiz ito gabe, egiaztatu zure malgutasuna eta jarrera. Normalean edonorentzat dago lan egiteko zerbait, baita esperientziadun kirolarientzat ere. Emaitza hauek, batez ere azken bi puntuak ezagutzeak etorkizunean arazo larriak saihesten laguntzen dizu (aurretik pentsatzera ohituta bazaude, noski). Pentsa ezazu zeure buruari buruz ikastea, hori baita.
Zure gaitasunak estandar zuzen eta osasuntsuekin konparatzeak nabigatzen lagunduko dizu eta ilusioetan ez bizi. Zorionez, fitness proba erraz eta eskuragarri asko daude, adibidez, Ruffier-Dixon proba, Cooper probak.
Probatu zure gaitasunak, lehiatu
Noizbehinka, emaiozu zure buruari probak proba eta lehiaketa moduan. Oso motibagarria eta bizigarria da. Eta, aldi berean, metabolismoa estimulatzen du, benetan gorputza eta adimena gaztetzen ditu. Ezarri errekorra aldizka flexioetan, squatetan eta bestelako ariketetan. Hau oso inspiratzailea da eta aurrera egiten laguntzen du!
Entrenatzaile bakoitzak badaki hainbat erronka eta lehiaketetan erregularki parte hartzen duten pertsonak, lehiaketetan parte hartzen ez duten kirol eta hezkuntza fisikoaren zaleak baino forma fisiko askoz altuagoa dutela. Kanpoko kontrolak mirariak egiten ditu! Pisua behar bezala galtzen ez dakien pertsona batentzat, horrelako gertaerak zuzenean agintzen dira kilo gehigarrietarako sendabide gisa.
Gorputza lehortzea da horrelako erronka bat!
Nola pisua galtzen behar bezala? Txateatu espezialistekin!
Noizean behin, galderak egin pertsona eskudunei, foroetako eta sare sozialetako informazio zalantzagarririk ez elikatzeko. Besterik gabe, ahalegindu beharko zenuke zuzen jokatzea eragozten dizun eta gauza zuzenak eta frogatuak zalantzan jartzen dituen informazio-zabor guztia mozten.
Ziurtatu bilaketa-emaitzetan eta sare sozialetan aurkitzen dituzun artikulu eta argitalpenen egiletasunari erreparatu behar zaiola eskatuz gero. Nola argaldu behar bezala. Hamar urte baino gehiago daramatzat Interneten lanean eta ondo dakit nork idazten dituen kantitate handietan! Nerabeak euren webguneak "sustatu" nahian iragarkiarekin dirua irabazteko, eta gaiarekin zerikusirik ez duten copywriter profesionalak. Lehenengoek bilaketa-emaitzetan guneen "sustatzeko" teknikak menperatzen dituzte, horregatik "perla" hauek zure eskaeren arabera agertzen dira lehenengoen artean. Irakurri ondoren, pentsamendu bakarra geratzen zait buruan: zer zen hori? : ) Bigarrenek (copywriter) besterik gabe badakite testu konbentzigarriak baina hutsak idazten, Interneten eskura dezaketen guztia bilduz. Askotan lehenengoek bigarrenak kontratatzen dituzte...
Artikulu bat goitizen ergel batekin edo admin hitzarekin sinatzen bada, webgunean egiletzari buruzko arrastorik aurkitzen ez baduzu, kontuan izan ergelen beste dozenaka artikuluren kopia edo bilduma bat besterik ez dela, hitz batean, zaborra. Jainkoagatik, ez jarri aholku hauek proban! Eta egileak testura harpidetzen badu, ez izan alferrik sare sozialean bere orria begiratzeko, bere argitalpen eta interesengatik interesatu, beste gune batzuetan berari buruz irakurri, foroetan inguruan galdetzeko. Gaia serioa da: zure osasuna.
Irakurri alfabetatutako liburuak
Arraroak badira ere, oraindik ere gertatzen dira. Zentzu onak, zure ikasketa-mailak eta erosi aurretik liburua ikusteko aukerak lagunduko dizu hemen. Oro har, kapitulu labur bat nahikoa da liburu batek emandako dirua eta denbora merezi duen ulertzeko. Aukeratu kapitulu bat ezagutzen duzun, gaia gutxienez zertxobait ezagutzen duzun. Zokaloaren azpian aurkitzen bada, liburu osoa ziurrenik berdina izango da.
Ez utzi engaina eslogan ozenekin (Dukan dietari buruzko liburuetan "bost milioi frantsesek ezin dute gaizki egon" bezalakoak). Salmentak handitzeko asmatu dira bereziki. Eta lineako dendetako liburuen deskribapenak liburu hauek irakurri ere egin ez dituzten pertsonek idatzi dituzte. Eta hauek ez dira nire asmakizunak!
Orain pisua behar bezala galtzeko informazio gako guztia duzu.